interwały dieta

[...] 2 spacery, w tym jeden przebiegłem prawie cały pchając wózek do domu bo zaczęło padać :D. 10000+ kroków wpadło. Do tego pod wieczór pierwszy raz zdecydowałem się zrobić interwały. Jest to naprawdę spory wysiłek i żałuję, że nie robiłem ich podczas redukcji. Myślę, że jakiś rodzaj interwałów zainicjuje nawet na masie, żeby apetytu nie stracić [...]

[...] wszystko, co miałam zaplanowane %-). No więc dojadłam jeszcze chleb razowy z masłem + jabłko i polędwiczkę wieprzową. Strasznie mnie do węgli ciągnie ostatnio. Może to te interwały na rowerku tak działają %-). GreenBalance, no niby tak... Ale naprawdę nic się nie dzieje :-D. A póki zdjęć nie muszę wrzucać, to nie wrzucam, bo nie lubię tak [...]

[...] o zwiększaniu tłuszczowej masy ciała i bać się o cholesterol. Przy odpowiedniej podaży białka nie spinajmy się z katabolizmem przy lekkim aero po siłowym, można też wrzucić interwały. Piszę ze swojej obserwacji, że trzeba mieć dystans do diety i treningów, bo napalanie się na szybkie zbicie kg i bardzo restrykcyjna dieta szybko przynoszą skutek [...]

[...] d**y z dietą. Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz? W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą. Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna [...]

[...] łydek – 3 x 20 powt. Mięśnie brzucha 7. Unoszenie tułowia na ławce skośnej – 3 x 20 powt. 8. Spięcia brzucha leżąc – 3 x 15 powt. +30 min bieg z narastającą prędkością lub interwały Trening 2 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek siedząc – 1 x 15 powt. (seria rozgrzewkowa) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 x 12 powt. 2. Wznosy ramion [...]

Wczoraj było bieganie. Spokojne interwały. I znowu pojawia się ból w tym samym miejscu. W przyszłym tygodniu jestem umówiona z fizjo/ osteopatka zobaczymy czy ona coś znajdzie. Ale ze smutkiem stwierdzam że bieganie teraz nie dla mnie. W ciągu dnia robię sobie pojedyncze podciągnięcia. Daje radę jednak z tą cienką guma więc jest już progres :) [...]

Dzieki dziewczyny;) Kolejne dni przebiegly tak: Dieta: do kazdego posilku warzywa CZWARTEK, dzien 2 1. serek chudy, chleb razowy, szynka 2. mleko, odzywka bialkowa 3. kurak, chleb razowy, oliwa 4. kurak, chleb razowy, oliwa, szynka SILOWNIA+AEROBY 5. jablko, orzechy,platki,szynka, ser zolty B:151/w:148/T:52,kcal 1664 PIATEK,dzien 3 1.platki [...]

Eveline, zaczęłam ćwiczyć interwały bo nie mogę na siebie patrzeć. Jestem strasznie zła na siebie, że się poddałam i wyglądam najgorzej od lat i nie mieszczę się w ciuchy. Chcę w miarę możliwości jak najszybciej chociaż w ubraniu wyglądać ok. Praca od "skinny fata" (choć ja w swojej ocenie byłam zawsze raczej fat niż skinny albo chociaż slim) do [...]

[...] 6 powtórzeń (9 klocek) Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia brzucha. Dieta dzisiaj oparta na dorszu i brązowym ryżu. Wczoraj poczas biegania, jak na końcu robiłem "małe" interwały, lekko sobie naciągnąłem mięśień dwugłowy, dlatego też dzisiaj na siłownii odpuściłem martwy ciąg oraz nie idę biegać wieczorem.

Ale tutaj wlasnie dieta, a nie trening, bedzie odgrywala najwazniejsza role. Rozumiem, ze jestes po redukcji i Twoj bilans jest w tej chwili na zero. Proponowalbym dodac okolo 10% z aktualnego zapotrzebowania. Oczywiscie nie z dnia na dzien, tylko stopniowo. Na przyklad 50 kcal do sniadania lub do potreningowego i w ciagu tygodnia wejdziesz na [...]

[...] wszystko będzie rozłożone równomiernie. W te dni min. pół godziny aktywności fizycznej typu rower, bieganie, basen, jakaś piłeczka, walenie w worek itd. Póxniej dojdą interwały i ew. obwody. Dietka będzie wyglądać mniej więcej tak: 1. jajka 3 szt. oliwa 15g płatki ows. 75g jogurt nat. 200g truskawki 100g 2. kurak 200g [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...- ja miałam 15 minut raz aero, raz interwałowo – ale nie wiem czy te moje interwały można by je tak nazywać, w każdym razie walczę. Wykonałam plan do końca czyli pełnych 8 tygodni. Pod koniec dopadł mnie jakaś niechęć do ćwiczeń, jakieś 3 tyg [...]

[...] tłuszczu. Sądziłem, że przy uczciwym trenowaniu i przykładaniu się do diety jest go jednak mniej. Jeśli idzie o trening to tutaj zgodnie z założeniami, zrobiłem dodatkowe interwały biegowe. Wiadomo jednak, że bez diety to na efekt próżno czekać. Założenie na kolejny tydzień, to bardziej zbilansowana dieta, kaloryczność 3200 DT 2500 DNT. [...]

[...] , ale nie miałam głowy do tego w weekend (Małż twierdzi, że ciągle szuka kabelka ...) Generalnie spadek energii. Daję wszytstko, a pałer spyerdolił w sobotę wstałam o 7 na interwały - myśłam, że się nie rozkręcę - spięłam poślady i zapitalałam, ale pierwsze rozgrzewkowe 2 minuty prawie wycisnęły mi łzy z oczu .... WYMIARY z soboty - bez zmian. [...]

[...] zasadniczym minusem jest brak klimy i trudniejszy dojazd. Trening - dał mi w doopę - dosłownie ledwie łaziłam, na bieżni miałam już mroczki przed oczami. Skończyłam te interwały chyba tylko siłą woli, bo już po 5 minutach miałam dość ---------- komentarz: - w push press chyba w końcu coś zwiększę, bo wczoraj zrobiłam już 9 w ostatniej [...]

Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]

Witam! Dzisiaj miały być nogi. Zawsze siłownia była otwarta, jednak dziś ku mojemu zdziwieniu z samego rana pocałowałem klamkę. Wk***iłem się i poleciałem zrobić aero + interwały. 4x400m około 8km/h i schodki 5x. W poniedziałek w takim wypadku polecą nogi z klatą. Zmieniam chyba pracę. Będę robił 10dni w tygodniu po 24h. Reszta wolne, więc warunki [...]

[...] na filmiku z przyciągania staram się teraz skupiać na technice i czuciu mięśni. Prior to odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały w terenie 1min/1min zamiast cardio na bieżni. Jednak teren to teren ;-)

http://liczniki.org/gif2/an-07-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1065/bc2db080d741ab6fmed.png https://images82.fotosik.pl/1065/873fc579dfa309c2med.jpg https://images83.fotosik.pl/1063/acb7ddaddd90e637med.jpg [...]

[...] nie, to zaleznie od twojego poziomu wytrenowania po treningu silowym idz biegaj, wowczas organizm szybciej przejdzie na spalanie tluszczy, mozesz rownie dobrze robic HIIT, interwały, gdzie interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund [...]